trening po 50

Mój dzisiejszy trening wyglądał następująco: - wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie (110 kg x 5 | 100 kg x 7 | 90 kg x 9 | 80 kg x 10) - dipsy na poręczach na dół klatki - 3 serie (masa ciała x 7 | masa ciała x6 | masa ciała x 5) - - wyciskanie żołnierskie - 3 serie (50 kg x 7 | 50 kg x 7 | 50 kg x 5) - unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie - - [...]

[...] na drugą edycję (pewnie latem) ale grono paruset osób, więc mało kameralnie :p Dzisiaj nogi. I dzień bez tapety. Wyszłam już na siłkę i chciałam się wrócić i odpuścić ten trening no ale.. zawsze to dalej celu i już choj z tym jak wyglądam teraz, bo trzeba patrzeć długodystansowo ;-D Oczywiście akurat dziś musiał zagadać ziomek, którego widzę [...]

[...] ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz wcześniej zaplanować wszystko, co się tyczy zarówno diety, treningu, suplementów jak i odpoczynku czy regeneracji. Bombardowanie ramion Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie [...]

[...] zgode ------------------------------------------------------------- 2.08.2008r Powitać! No to tak, z rańca wstalem do pracy, o 15 juz w domu, zaczely sie przygotowania do treningu, wszystko przeszło sprawnie, naprawde czuje, ze rosne w siłe i to niezmiernie mnie podnieca! od nastepnego tygodnia zaczynam progress ciężaru rzędu +1,+2 kg. Kolejna [...]

Kupiłem ostatnio oliwę, ale kurde dalej nie mogę tego przełknąć. Dzięki Dzik. Staram się z treningu na trening dowalać chociaż najmniejsze talerze. Wczorajsze wiosło czuję dziś w postaci bólu w plecach :-)) Z węglami to tak do 250g bym oscylował na razie w DT, a dowalić po prostu T, bo 50-70 to jednak malutko. A zdjęcie roweru ... Zdjęcie [...]

[...] (12) /5+5+3 (13) / 5+7 (12) 14/12(po 3)/ 12(po3) 6. wznosy na rzymskiej 15/15/15 15/15/15 Miałam dodać filmik z MC ale zapomniałam włożyć kartę do aparatu, dodam po kolejnym treningu. @-) Małe obciążenie,próbowałam w jaki sposób będzie najlepiej technicznie, 1.bez podkładek pod piętami wychodzi mi RDL, 2.z podkładkami trochę lepiej ale nadal nie [...]

[...] Aero: wioślarz 20 min Dodaję filmiki z MC (chociaż jak je oglądam to bym tego MC nie nazwała), trochę żalowo to wygląda. Czekam na słowa krytyki ;-) nagrywałam po całym treningu byłam już zmęczona dlatego tylko po kilka powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=O8qjwcZlfT4 http://www.youtube.com/watch?v=wwV-RZZNcAc Miałam dość duży problem [...]

[...] wiesiołek, lecytyna, ZMA , melisa, mięta BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory, cebula, papryka Dobrze że sobie zostawiłam 2 posiłki na po treningu, bo głodno było po nim bardzo ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9696e0d3857e4e2a91fd3fffc40b6aea.png Trening Wykroki chodzone z hantlami-5kg RDL z hantlami-5kg Swing z [...]

[...] orzekł że dziś nie ćwiczę. Jak również do poniedziałku mam nie ćwiczyć rozpiskowo. Rozejrzę się za to za jakimiś fitnessami/basenem może coś mi wpadnie w oko :-) Zamiast treningu było rozmasowywanie przykurczy, zależało mi na tym gdyż moja ręka lewa czasem sobie lubi zdrętwieć. Oczywiście bolało, ale nie będę się oszukiwać i wiem, że jutro [...]

[...] i gotować.. chyba, żebym wrzuciła do rękawa jakiś kawałeczek i wstawiła do piekarnika, wtedy nawet pilnować tego nie muszę długo by się piekło? rozpiska z dzisiaj: trening dochodzę do punktu krytycznego, kiedy więcej już chyba nie wycisnę. więc następny trening- 4x10 powtórzeń 1. przysiad bułgarski 5powtorzen : 18kg/20kg/22kg/24kg/25kg [...]

Będzie opyerdol \-) + Magic 50 ze sztangielką 8kg Pogięło Cię??? Skąd w ogóle taki pomysł, żeby wytrzymałość siłową opartą na ćwiczeniach eksplozywnych robić po ciężkim treningu siłowym FBW??? Igrasz z ogniem ;-] + 2x w tygodniu GPP (jak to Marta określiła " porządne "). Nie ukrywam, że najbardziej podoba mi się Bear Complex, ale może sięgnę też [...]

23.11.2018 Przyznaje na treningu dałam sobie tak mocno popalić, że do końca dnia układ nerwowy dawał o sobie znać - nogi pulsowały mi strasznie, budziłam się w nocy, na zmianę zimno i ciepło. Także nie oszczędzałam się specjalnie. DIETA: TRENING: 1. Glute bridge 5x10 50 i 60 na pierwszą robocze: 75/90 z nogami na stepie/90 na stepie/ 90 na [...]

/SFD/Images/2016/5/6/6e5ddc4cde8f448789614431917fc5c3.jpg PIĄTEK Spokojny dzień, trening za to bardzo intensywny. W Pushu 2 tylko jedno ćwiczenie stricte siłowe, wyciskanie stojąc. Zależy mi głównie na naramiennych bo ta partia odstaje, szczególnie środkowy akton, w następnej kolejności górny rejon piersiowego, oraz głowa długa tricepsa. Dieta [...]

[...] 5. OMLET MOCY 100 g ryżu + 4 jajca + 50 g czekolady gorzkiej + truskawy+ Monte /SFD/Images/2016/6/18/b47f2f489d4742ddb87e50fbbc2261e3.jpg 6. Po treningu 80 g Creasteron 100 g Magusiów Podusiaków + 230 ml Napoju kawowego i truskawy /SFD/Images/2016/6/18/60f25373da5d40878eb167a99a077f4d.jpg Bajaderka [...]

[...] Treningi za to wpadły bardzo dobrze, najpierw gigantserie, a potem trampoliny. Niestety za intesywnie zacząłem po przerwie i brak tak boli, że nie wiem jak dziś zrobię trening. Poleci pewnie ketonal domięśniowo i tyle /SFD/Images/2016/7/22/269a01ee2bb64ae0af30b5e53626cd14.jpg PUSH Klatka / barki / tric 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + [...]

[...] WTOREK DZIEŃ 111 Odliczam dni do urlopu :D Nic nowego cały dzień w pracy, nogi po wczorajszym dają o sobie znać. Dziś też super trening, siła na +, wrzuciłem nawet wyciskanie, żeby zobaczyć jak bark ,nie jest źle i tak skupiam się na czuciu. Podnoszę lekko węgle do góry, bo dziś trampoliny [...]

[...] :) Cały czas odnotowujesz progres a i żarciem się nie stresujesz, zazdroszczę :) Póki nie mam zawodów na oku to nie mam co się stresować :P fotka 5 od końca to pewnie potreningowy był No po tańcach :D Na weselu szamal konkret Musi być :D /SFD/Images/2016/9/26/581891acbe2b4d928c8a2cd5f889a500.jpg PONIEDZIAŁEK Kalorie zwiększone, intensywność [...]

JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. [...]

Pierwsze serie powiedzmy 30-40 % to one mialy byc jako rozgrzewające. Dodam do tego jeszcze, ze mialem wczesniej przez 8 tygodnii pierwszy etap tego treningu, w ktorym robilem nastepujace serie: poniższe procenty są do ławki skośnej plus wyciskanie ekscentryczne. 40% - 5 powtórzeń 2-3 serie 50% - 5 powtórzeń 1 seria 60% - 3 powtórzenia 1 seria [...]

[...] Głupi błąd... Brzuch też za mocno na początek. Wczorajszego dnia widocznie jeszcze do mnie nie dotarło, że mój brzuch trochę osłabł po miesiącu laby. W następnym tyg. postaram się zrobić 4x45 i poszaleję trochę w ostatniej serii. To będzie lepsze rozwiązanie. Po za tym trening spoko. Szybki i lekki. Zaczynam powoli tęsknić za ciężką sztangą